Viimeaikaisessa laajassa systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissa tutkijat ovat perehtyneet kylmävesi-immersion vaikutuksiin terveyteen ja hyvinvointiin. Analysoimalla 11 tutkimusta, joihin osallistui yhteensä 3177 ihmistä, he havaitsivat, että kylmävesi-immersiolla voi olla stressiä alentavia, unenlaatua parantavia ja elämänlaatua kohottavia vaikutuksia. Kylmävesi-immersiosta on tullut suosittua urheilijoiden ja hyvinvointiharrastajien keskuudessa aina avantouinnista, merikylvyistä jääkylpyihin ja naparetkiin. Mutta kuinka paljon tästä trendistä perustuu tieteelliseen näyttöön.
University of South Australian tutkijat ovat suorittaneet kattavimman systemaattisen katsauksen ja meta-analyysin kylmävesi-immersion terveysvaikutuksista. Tutkimukseen osallistunut UniSA:n tutkija Tara Cain toteaa, että vaikutukset ovat aikaan sidottuja ja monivivahteisia.
”Kylmävesi-immersiota on tutkittu laajasti urheilukontekstissa, mutta sen vaikutuksista yleiseen väestöön tiedetään vähemmän”, Cain kertoo.
Tutkimuksen mukaan kylmävesi-immersion vaikutukset stressitasoihin kestävät noin 12 tuntia altistuksen jälkeen. Kylmäsuihkujen (20, 60 tai 90 sekuntia kestävien) ottajat raportoivat parantuneesta elämänlaadusta, mutta vaikutus hävisi kolmen kuukauden kuluttua. Erään tutkimuksen mukaan kylmäsuihkuja ottaneilla henkilöillä oli 29 % vähemmän sairauspoissaoloja.
UniSA:n tutkija Dr. Ben Singh toteaa, että tutkimuksessa havaittiin myös kylmävesi-immersion aiheuttavan tilapäisen tulehdusreaktion kehossa.
”Tämä vaikuttaa ensisilmäyksellä ristiriitaiselta, sillä jääkylpyjä käytetään urheilussa tulehduksen ja lihaskivun vähentämiseen. Kuitenkin ensivaiheen tulehdusreaktio on kehon tapa sopeutua ja palautua, samoin kuin lihaskasvu tapahtuu vaurioiden jälkeen. Tämän vuoksi henkilöiden, joilla on perussairauksia, tulisi olla varovaisia osallistuessaan kylmävesi-immersion kokemuksiin, sillä alkuvaiheen tulehdus voi olla haitallinen.”
Tarve lisätutkimuksille
Tutkijat painottavat, että kylmävesi-immersion hyödyt ovat hyvin aikaan ja kontekstiin sidottuja.
”Olitpa sitten huippu-urheilija tai hyvinvoinnin harrastaja, on tärkeää ymmärtää, miten keho reagoi kylmävesi-altistukseen”, Cain huomauttaa.
”Nykyisen tutkimusnäytön perusteella emme vielä tiedä tarkasti, kuka hyötyy eniten tai mikä on paras tapa toteuttaa kylmävesi-immersiota. Tarvitaan pidempiaikaisia tutkimuksia ja laajempia väestöryhmiä kattavia selvityksiä sen pysyvistä vaikutuksista ja käytännöllisistä sovelluksista.”
Tutkimukseen sisällytettiin vain sellaiset kylmävesi-altistukset, joissa keho upotettiin rintakehän tasolle tai syvemmälle, ja joissa altistuksen kesto oli vähintään 30 sekuntia. Analyysiin kuului kylmäsuihkuja, jääkylpyjä ja kylmävesi-plungeja.
Vaikka kylmävesi-immersion suosio jatkaa kasvuaan, tarvitaan lisätutkimusta sen pitkäaikaisista vaikutuksista ja siitä, kenelle se soveltuu parhaiten.
Lähde: Sciencedaily
GIPHY App Key not set. Please check settings